De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a cada três brasileiros, um tem insônia, além desse distúrbio existem outros que interferem na qualidade do sono, algo essencial para a saúde do ser humano.
Cuidar do seu sono, é garantir energia diária, bom humor, qualidade de vida e saúde, por isso selecionamos algumas dicas para você cuidar bem do seu.
1. Ambiente
Na hora de dormir tenha um ambiente tranquilo, um travesseiro e um colchão que sejam confortáveis a você. O ambiente deve estar escuro e preparado para o sono.
2. Rotina
Mantenha horários regulares de sono, não durma muito durante o dia, isso pode afetar a qualidade do seu sono noturno.
3. Desligue a TV e outros aparelhos
Todos os aparelhos eletrônicos devem ser desligados em média 30 minutos antes de dormir, evite aquela olhadinha no celular antes de colocar a cabeça no travesseiro, desligue e relaxe sua mente. Ao deitar na cama, somente o faça para dormir.
4. Pratique exercícios regularmente
Praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, pode ser benéfico porque ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia, aumentando a necessidade de descanso ao longo do dia. Após esse horário o efeito pode ser contrário.
5. Procure ajuda médica
Se a insônia persistir, busque ajuda, como temos falado em nossas redes sociais, a qualidade do sono é essencial ao ser humano e a falta dela é muito prejudicial ao seu organismo e a sua vida!
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